Queiron, CrossFit Navarra » Uncategorized

WOD 06042018

queironcrossfit — Thu, 05 Apr 2018 22:11:36 +0000

“FRIDAY TEAM”

For time:

250 Shoulder to Overhead (43/29kg)

250 Kb Swing (24/16kg)

250 Double Unders

250 OHS

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WOD 01122015

queironcrossfit — Mon, 30 Nov 2015 20:16:47 +0000

5 rounds

7 Shoulder press

5 Push press

3 Split jerk

AMRAP 15′

3 wall climb

6 push press (60/40)

9 BOX jump

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WOD 30112015

queironcrossfit — Sun, 29 Nov 2015 21:22:41 +0000

Back Squat 5X5

21-18-15-12-9-6-3

Pull ups

Wall ball

* 20m OH Walking lunge between

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Gymnastics – nueva clase de especialización impartida por el gimnasta olímpico Javi Gomez

queironcrossfit — Mon, 16 Nov 2015 16:51:40 +0000

Añadimos una nueva clase de especialización en Queiron CrossFit Navarra. Gymnastics, será impartida por Javi Gómez, gimnasta olímpico y finalista en las olimpiadas de Londres 2012. Mejoraréis y progresaréis en los ejercicios gimnásticos, que tan presentes están en el día a día de CrossFit.

Su horario en principio será los jueves de 19:00 a 20:00, pudiendo ampliarlo si la clase tiene buena acogida.

¡Muchas gracias y esperamos que os guste!

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WOD 29102015

queironcrossfit — Thu, 29 Oct 2015 07:56:23 +0000

A. Strength: Front Squat 5×5

B. 5 rounds for time:

– 6 Front squat (80/60) kg

– 12 Wall ball

– 6 Strict Pull ups

– 12 Ring dips

– 100 m run

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WOD 17092015

queironcrossfit — Wed, 16 Sep 2015 21:41:09 +0000

A. STRENGTH: Deadlift

4-4-4-4-4-4

B. EMOM 12′:

Even- Kb Single Leg Deadlift 12

Odd- Kb Russian Step 12

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WOD 07092015

queironcrossfit — Mon, 07 Sep 2015 07:07:26 +0000

a) Skills: Weighted Pull Ups

5-5-3-3-3-1-1-1

b) For time:

1.000 Double Unders*

* 5 pull ups cada vez que se para

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WOD 26062015 “YORYI’s BIRTHDAY”

queironcrossfit — Thu, 25 Jun 2015 21:02:56 +0000

A. For time:
3x 400m row
400m run

B. AMRAP 20′
32 Walking lunge (20/15)
16 Burpees over the bar
32 Russian Steps (20/15)
16 Push ups

C. Core TABATA

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WOD 01062015 “REBECA & EMILIO’s BIRTHDAY”

queironcrossfit — Sun, 31 May 2015 22:03:29 +0000

A. Strength:

15-20′ for 1RM weighted pull up

B. AMRAP 17′

70 Double Unders

33 m farmer carry

16 pull ups

8 Wall Climb

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WOD 01082014

queironcrossfit — Thu, 31 Jul 2014 22:11:03 +0000

WOD 01082014

A. Bench press
8-6-4-2-4-6-8

B. for time:
21-15-9
– Floor press
– HSPU
– Toes to Bar

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