Category Archives: WOD


abr

18

2021

WOD 19042021

A. STRENGTH: Chin Ups 3-3-3-3-3   B. For time: 10 SDHP (40/30) 15 KBS (24/16) 10-20-30 2kb reverse lunge


abr

15

2021

WOD 16042021

“ENDURANCE”   4 Rounds: 200m Run 10 Burpee Over the kb 10 Kb Swing 10 Burpee Over the Kb 10 Kb Swing 200m Run Rest 3′


abr

14

2021

WOD 15042021

A. SKILLS: Pistols⁣ ⁣ B. AMRAP 14′:⁣ 6 Deck Squat⁣ 12 1Db Devil Press⁣ 18 Hollow Rocks


abr

13

2021

WOD 14042021

A. STRENGTH: Press⁣ 3-3-3-3-3 @84%+⁣ ⁣ B. 10′ AMRAP:⁣ 10 DB push press (R)⁣ 10 cal⁣ 10 DB push press (L)⁣ 10 cal


abr

12

2021

WOD 13042021

“Chelsea”⁣ ⁣ EMOM 30’⁣ 5 Pull Ups⁣ 10 Push Ups⁣ 15 Air squats


abr

11

2021

WOD 12042021

A. WEIGHTLIFTING: Clean⁣ Every 90” x 9: 3 @65%+⁣ ⁣ B. 4 rounds: ⁣ 200 m run ⁣ 10 DL (100/70)⁣ 5 squat clean


abr

08

2021

WOD 09042021

“PARTNER FRIDAY”   AMRAP 21′: 60 DB C&J alt 40 DB step up 20 Commando pull ups


abr

07

2021

WOD 08042021

A. WEIGHTLIFTING: Snatch⁣ Every 90” x 3 @65%+⁣ ⁣ B. 3 rounds:⁣ 5p snatch (40/30)⁣ 10 OHS⁣ 15 Double Jump Burpee over the Bar


abr

06

2021

WOD 07042021

A. STRENGTH: Ring Dips⁣ 3-3-3-3-3⁣ ⁣ B. AMRAP 14′:⁣ 12 box jump over⁣ 9 ring dips⁣ 6 1-arm ring row


abr

05

2021

WOD 06042021

A. STRENGTH: Back Squat⁣ 3-3-3-3-3 @84%+⁣ ⁣ B. 3 rounds for Q:⁣ – 1-leg DL: 6/side⁣ – Russian twists: 10/side⁣ – Hysterical kid kicks: 20”



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