Category Archives: WOD


may

05

2021

WOD 06052021

Buy In: 80 WallBall⁣ then, ⁣ 4 Synchro Rounds of:⁣ 20 Pull Ups⁣ 20 Kb SDL⁣ 20 Sit Ups⁣ 20 Clapping Push Ups⁣ ⁣ Cash Out: 80 WallBall


may

04

2021

WOD 05052021

A. EFFICIENCY: Power Clean⁣ 10-10-10-10-10⁣ ⁣ B. 12′ AMRAP:⁣ 9 power clean (60/40)⁣ 15 High Box Jump (70/60cm)


may

03

2021

WOD 04052021

A. STRENGTH: Back Squat⁣ 2-2-2-2-2 @86%+⁣ ⁣ B. EMOM 8′:⁣ – 40″ L-Sit⁣ – 40″ Banded Hamstrings Curl


may

02

2021

WOD 03052021

A. SKILLS: Kipping HSPU⁣ In a 15’ window, max deficit ⁣ ⁣ B. AMRAP 9’⁣ 10 HSPU⁣ 10 DB Power Clean (2×22`5/15)⁣ 30 Unboken Double Unders


abr

29

2021

WOD 30042021

3 sets of (alt machines)⁣ ⁣ 30-seconds Assault bike for calories : 15-seconds rest⁣ ⁣ 30-seconds DB Hang C&J @22.5/15 : 15-seconds rest ⁣ ⁣ 30-seconds Assault bike for calories : 15-seconds rest⁣ ⁣ 30-seconds Box-jump overs 24/20”: 15-seconds rest⁣ ⁣ 30-seconds Assault bike for calories : 15-seconds rest⁣ ⁣ 30-seconds DB Hang C&J: 15-seconds rest ⁣ ⁣ 30-seconds Assault bike for calories : 15-seconds…

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abr

28

2021

WOD 29042021

A. SKILLS: Dragonfly⁣ ⁣ B. 3 Rounds:⁣ 21 Toes to Bar⁣ 15/leg Goblet Lunges⁣ 9 Wall Climb


abr

27

2021

WOD 28042021

Open Games 13.1 ⁣ ⁣ AMRAP 17’⁣ 40 Burpees⁣ 30 Snatches (35/20)⁣ 30 Burpees ⁣ 30 Snatches (63/35)⁣ 20 Burpees ⁣ 30 Snatches (75/45)⁣ 10 Burpees ⁣ AMAP Snatches (95/54)


abr

26

2021

WOD 27042021

“STRONGMAN” 25′ EMOM: – SB bear hug: 40” – Double KB push press: 7-10 – SB over shoulder: 5 – Double russian KBS: 7-10 – Rest


abr

25

2021

WOD 26042021

A. STRENGTH: Front Squat⁣ 3-3-3-3-3 @84%+⁣ ⁣ B. EMOM 12’⁣ 1) DB OH Hold⁣ 2) Hollow Hold⁣ 3) Superman Hold⁣ 4) Wall Sit


abr

22

2021

WOD 23042021

A. SKILLS: Muscle Up⁣ ⁣ ⁣ B. For time: 30 ring MU*⁣ ⁣ ⁣ * each time you stop, 200m run + 5 burpees to target



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