Category Archives: WOD


ene

13

2015
WOD 13012015 “MORRIS’ BIRTHDAY”

WOD 13012015 “MORRIS’ BIRTHDAY”

TIME CAP 35′ 1 Power Snatch (60/45kg) 2 Wall Climbs 3 Shoulder to Overhead (60/45kg) 4 Pull Ups 5 Burpees Over The Bar 6 V-Ups 7 Pistols (each leg) 8 Kb Swing (32/24kg) 9 Power Clean (60/45kg) 10 Overhead Squat (60/45kg)  


ene

12

2015
WOD 12012015

WOD 12012015

Shoulder Press 5-5-5-5-5 Push Press 3-3-3-3-3 Jerk 1-1-1-1-1  


ene

09

2015
WOD 09012015

WOD 09012015

A. SKILLS: Dumbbell Snatch   B. AMRAP 20′: 100 Double Unders Run 100m 4 Rope Climb Run 100m 30 Squats (20/15kg) Run 100m Farmer Carry 100m (32/24kg) 20 Dumbbell Snatch (30/22’5kg) Run 100m  


ene

07

2015
WOD 08012015

WOD 08012015

A. STRENGTH: Power Clean 5-5-5-5-5   B. 21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Power cleans (45/30kg) Sit-ups Back extensions  


ene

06

2015

WOD 07012015

A. Strength: Back Squat 5-5-3-3-3-1-1-1 B. 5 Rounds of HELEN 400 m Run 21 Ket Swing 12 Pull-ups


ene

01

2015
WOD 02012015 “FELIZ AÑO”

WOD 02012015 “FELIZ AÑO”

EMOM 40′: 1st Min – 5 Chest 2 Bar Pull Ups, 10 Burpee Box Jump 2nd Min – Row For Meters 3rd Min – 2 Muscle Ups, 4 HSPU, 8 Kb Swing (32/24kg) 4th Min – Run For Meters  



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