Category Archives: WOD


jun

10

2021

WOD 11062021

“FRIDAY TEAMS”   4 Rounds of 4’ On : 3’ Off⁣ ⁣ EMOM 4’:⁣ 1) Max Box Jumps⁣ 2) Max Devil Press⁣ 3) Max Toes 2 Bar⁣ 4) Max Wallclimb⁣ ⁣ ⁣


jun

09

2021

WOD 10062021

A. STRENGTH: Pull Ups⁣ 5-5-3-3-3-1-1-1⁣ ⁣ B. 3rounds: ⁣ 42 WallBall⁣ 21 Pull Ups⁣ 7 Slam Ball Clean


jun

07

2021

WOD 08062021

A. WEIGHTLIFTING: Snatch⁣ 15′ EMOM x 1 @65%⁣ ⁣ B. For time:⁣ 30 Snatches (60/40kg)*⁣ ⁣ ⁣ * Every 2’ -> 3 Reverse Burpees


jun

06

2021

WOD 07062021

“ENDURANCE”⁣ ⁣ 6 Rounds Alt:⁣ 800m Run / 1000m Row⁣ ⁣ Rest 2′


jun

02

2021

WOD 03062021

2 Sets of 10’ On : 5’ Off⁣ ⁣ 30/20 Cal⁣ 100 Double Unders⁣ 50 Hang DB Snatch


jun

01

2021

WOD 02052021

A. WEIGHTLIFTING: Push Jerk⁣ Every 75” x 9: 2 @65%+⁣ ⁣ B. EMOM 12’: ⁣ 1) Max Push Press (45/30)⁣ 2) 12-15 Burpee to Target⁣ 3) 30” Hollow Hold


may

31

2021

WOD 01062021

A. WEIGHTLIFTING: Power Clean⁣ 15′ EMOM x 1 @65%+⁣ ⁣ B. AMRAP 10’:⁣ 2-4-6-8-10-12, etc⁣ Power Clean (60/40kg)⁣ Box Jump Over (70/60cm)⁣ ⁣


may

30

2021

WOD 31052021

“MURPH” (By couples) 1 Mile Run 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Air Squats 1 Mile Run



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